¿Cuáles son los pescados prohibidos en el embarazo? ¿Qué pescados sí están permitidos?

La alimentación en el embarazo es sumamente importante. ¿Quieres que tu bebé nazca fuerte y sano? Asegúrate de que todas las comidas sean adecuadamente balanceadas y no excesas en ninguna dosis. Sabemos que el pescado es una fuente increíble de proteínas y nutrientes pero ¿Es ideal en todas las etapas del embarazo? Veamoslo a continuación. 

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    Ventajas y desventajas del pescado durante el embarazo

    No es del todo correcto decir que el pescado no puede comerse durante el embarazo, porque la verdad es que la mayoría de los productos provenientes del mar aportan una increíble cantidad de nutrientes al cuerpo que este necesita para llevar un embarazo tranquilo y seguro. Pero ¿Qué tipo de regulaciones se deben llevar con respecto a esto?

    pescados que comer en el embarazo

    Proteínas, zinc, hierro, omega-3, minerales... Y muchas otras cosas más pueden encontrarse dentro del pescado. Las cuales serán muy beneficiosas para el desarrollo óptimo del cerebro del bebé. No obstante, sí es cierto que algunos tipos de peces pueden hacer más daño que bien. 

    La razón principal por la que el pescado no es muy recomendado durante el embarazo, es porque algunos tipos de peces tienen altas cantidades de mercurio. Puede que este no afecte a los adultos porque las cantidades no son dañinas, pero para el feto en desarrollo esas pequeñas cantidades pueden convertirse en demasiado. Y este puede entorpecer el desarrollo del cerebro y del sistema nervioso del bebé.

    Así que no se trata de no comer pescado en lo absoluto, sino de saber cuáles son los tipos de pescado que en realidad puedes comer. Y de acuerdo a esto, según EPA lo más recomendable es que las mujeres gestantes coman al menos 225 gramos y un máximo de 340 gramos de pescado bajo en mercurio durante la semana. 

    Pautas para el consumo de pescado durante el embarazo

    Nunca está demás tomar todas las precauciones necesarias en el embarazo. Mientras más protegidas estemos, más podremos cuidar a nuestro bebé. Así que si no quieres decirle que no al pescado durante la gestación, sigue estas precauciones: 

    • Dile no a los peces grandes: Mientras mayor sea el tamaño más cantidades de mercurio tendrá. Así que evita el consumo de peces grandes y depredadores.
    • Pescado crudo o mariscos crudos: Mientras más cuidados tengas mejor, y al no consumir pescado crudo te proteger de ingerir bacterias o virus residentes en la carne. No comas ostras, sushi, o sashimi. 
    • Limita tu consumo a los avisos locales: Si en tu localidad hay sitios de pesca, asegúrate de checar debidamente los avisos de seguridad. Si no lo tienen, límita mucho más su consumo. 
    • Deben ser cocinados adecuadamente: El punto perfecto en el que el pescado estará listo, es cuando este completamente blanco y puedas deshacerlo facilmente con la mano. 

    No obstante, si prefieres saltarte por completo el consumo de pescado durante el embarazo, todos los nutrientes que necesitas puedes conseguirlos de otros alimentos muy sanos y recomendados. Como por ejemplo: 

    • La linaza es una fuente muy potente de omega-3. Además del aceite de canola, las semillas de girasol, la soja, y las nueces.
    • Alimentos fortificados como la leche, los huevos y el yogurt.
    • Suplementos recetados por el ginecólogo obstetra.

    Pescados que se pueden y no se pueden comer en el embarazo

    Ahora, si eres gran amante del pescado, hemos traído para ti una lista de los pescados que puedes comer y de los que no. ¡Así puedes disfrutar de tus comidas favoritas incluso estando embarazada, toma nota!

    pescados prohibidos en el embarazo

    Pescados con bajo contenido de mercurio

    • Salmón.
    • Sardinas.
    • Caballa del pacífico.
    • Arenque.
    • Anchoas. 
    • Camarones.
    • Abadejo.
    • Tilapia.
    • Bacalao. 
    • Bagre.
    • Abadejo.
    • Pescadilla.
    • Merluza.
    • Langosta de rio. 
    • Almejas.
    • Pescado blanco.
    • Palometa.
    • Cangrejo.
    • Corvina.
    • Caballa del Atlántico.      
    • Mejillones.
    • Perca.
    • Vieiras.
    • Lenguado.
    • Calamares.
    • Trucha de agua dulce. 

    Pescados con alto contenido en mercurio

    • Lubina.
    • Anjova.
    • Anguila.
    • Langosta.
    • Rape.
    • Trucha de mar.
    • Bacalao negro.
    • Raya.
    • Pargo.

    Pescados con demasiado contenido de mercurio

    • Mero.
    • Caballa.
    • Aguja.
    • Tiburón.
    • Pez espada.
    • Atún fresco. 

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