¿Por qué es importante el sueño en los niños? - ¿Cuánto deberían dormir?

¡Bienvenidas a Portal Femenino! ¿Sabías que es muy importante el sueño en los niños para su desarrollo? Si te preguntas cómo afecta las horas de sueño y cuánto es lo que deberían dormir, continúa con nosotras.

¿Por qué es Importante el Sueño en los Niños y que Duerman Temprano? 💤

En el día de hoy, vamos a hablar sobre un tema que a muchos padres les preocupa ¿Por qué mi hijo debe irse a dormir temprano? Esto es algo de lo que no suele hablarse muy a menudo y la información que hay al respecto suele ser escasa y/o confusa.

Es por ello que, a continuación, te contaremos todo lo que necesitas saber al respecto de forma clara y concisa. Responderemos todas las dudas que tengas y te brindaremos algunos consejos y herramientas para que puedas poner en práctica. Sin más preámbulos ¡Comencemos!

porque es tan importante el sueño en los niños

Índice()
  1. Razones por las que un niño debe dormir lo suficiente
    1. ¿Qué tanto deben dormir los niños al día?
    2. Maneras para asegurar que el sueño del niño sea placentero
  2. ¿Cuáles son los beneficios del sueño en los niños?
    1. Contribuye a un buen desarrollo físico
    2. Recuperan fuerza y mucha energía
    3. Desarrollan sus capacidades cognitivas
    4. Les enseña un hábito de sueño saludable
  3. ¿Cuáles son las estrategias más efectivas para el sueño de los niños?
    1. Conocer la cantidad de hora que deben dormir
    2. Establecer horarios estáticos
    3. Desarrollar rutinas antes de irse a dormir
    4. Crear un ambiente confortable antes de dormir
  4. ¿Cuáles son los mejores hábitos de sueño en los niños?
  5. ¿Cuáles son las enfermedades que pueden aparecer ante la falta de sueño?
    1. Narcolepsia
    2. Apnea
    3. Insomnio
    4. Pesadillas y sonambulismo
    5. Bruxismos causados por estrés
  6. Consejos para desarrollar hábitos de sueño saludable en niños

Razones por las que un niño debe dormir lo suficiente

El aprendizaje adecuado de los niños va de la mano con los buenos hábitos en la vida cotidiana. Desde bebés tienen que aprender la importancia del sueño, y disfrutar las horas de tranquilidad y recuperar fuerzas durante la noche.

¡Los bebés y los niños más sanos son aquellos que duermen mucho mejor! Y, por lo tanto, es importante que los padres presten mucha atención al dormir de sus hijos, y que fomenten los buenos hábitos desde recién nacidos.

Existen cientos de razones por las cuales los niños deben irse a dormir temprano. La más importante de todas es que las horas de sueño afectan directamente a su desarrollo. Pues el dormir favorece su crecimiento.

Otra de las principales razones por las que es tan importante el sueño en los niños tiene que ver con las funciones de su cerebro. Mientras ellos están descansando, su cerebro procesa toda la información que almacena. Además, durante este proceso, produce las sustancias que necesita para poder funcionar correctamente.

De esta manera, tendrán menos probabilidades que en su vida adulta padezcan enfermedades mentales. Una de las más graves y frecuentes es el Alzheimer.

Actualmente, se estima que el 60% de los niños no duermen la cantidad de horas recomendadas por los pediatras. Como consecuencia, la falta de un buen descanso, los predispone a padecer sobrepeso, entre otras enfermedades.

Además de ello, durante el descanso, los niños recuperan la energía que han gastado en el día. De esta forma, pueden reponerse y poder realizar todas las actividades que tengan al día siguiente.

Pero eso no es todo, ya que otra de las razones por las que es importante el sueño en los niños es porque favorece el desarrollo del sistema inmune. Finalmente, podemos decir que el descanso ayuda mucho a que recuperen su estado de animo y mejora su humor considerablemente.

porque es imporante el sueño en los niños

¿Qué tanto deben dormir los niños al día?

Con respecto a la cantidad de horas que debería dormir un niño, dependerá de la edad del infante. De esta manera, existe un mínimo de horas necesarias para un bebe, un niño, un preadolescente y un adolescente.

Independientemente de la edad que tenga tu hijo es muy importante que las horas de sueño sean respetadas por las personas que lo rodean. No es prudente que los padres perturben el sueño del niño y que no tengan ningún tipo de contemplación. Al hacerlo, estarían interrumpiendo un tiempo muy importante de desarrollo y aprendizaje.

Si tu hijo tiene… deberá dormir…horas al día:

  • Bebés con menos de 6 meses de vida: entre 16 y 18 horas repartidas durante el día y la noche (siestas de 4 horas cómo máximo).
  • Bebés de 6 a 12 meses: entre 13 y 14 horas repartidas durante el día y la noche. Lo mejor es que tengan dos siestas de 30 minutos a 2 horas durante el día y el resto por la noche.
  • Niños de 2 años de edad: 10 horas por la noche más una siesta de 2 o 3 horas durante el día.
  • A partir de los 3 años de edad: entre 11 y 12 horas. Ya a partir de esta edad, no debemos forzarlos a dormir siesta. Pues hay niños más hiperactivos que necesitan gastar más energía.
  • De 5 a 7 años de edad: de 9 a 11 horas diarias.
  • Niños de 7 a 9 años de edad: 8 a 10 horas de sueño.
  • Preadolescentes de 10 a 12 años: 8 a 8,5 horas de sueño al día.
  • Adolescentes de entre los 13 y los 18: de 9 a 11 horas al día.

niño durmiendo

Maneras para asegurar que el sueño del niño sea placentero

Como te contamos anteriormente, el sueño en los niños es sumamente importante. Por lo tanto, debemos tomarnos este asunto como se merece. No solo basta con que tu pequeño pueda dormir toda la noche, sino que sea capaz de poder disfrutarlo adecuadamente.

Como padres, debemos evitar que por alguna perturbación desarrolle trastornos del sueño que lo perjudicarán en el futuro. Si quieres que tu pequeño tenga un sueño placentero toda la noche, entonces, toma nota de todos estos consejos:

  • No excedas sus horas de sueño: es importante que se limiten las horas que se pasan en la cama. Con ello, queremos decir que solo sea utilizada para dormir. Evita que este lugar sea utilizado para ver la televisión, comer, leer, escuchar música, etc.
  • Establece una rutina de sueño: no solo basta con que tu hijo duerma las horas que necesita. Además, necesita una rutina diaria. Es decir, irse a dormir todos los días a la misma hora y en su cama. Tampoco es bueno que durante los fines de semana se prolonguen demasiado las horas de sueño.
  • Realizar actividades físicas: si incentivas a tu hijo a que realice alguna actividad física durante el día, por la noche podrá descansar mucho mejor.
  • Ambiente confortable: asegúrate de que el cuarto del niño sea un lugar cálido y confortable. Evita las temperaturas extremas, las luces y los ruidos fuertes. Recuerda abrigarlo adecuadamente de acuerdo a la temperatura del ambiente.
  • Ofrécele un baño: un baño con agua caliente ayuda a que los músculos del cuerpo se relajen y calma al sistema nervioso. Todo esto ayuda a que mejore el funcionamiento del sistema respiratorio y la salud de la piel. Es por ello que son muy recomendados para antes de irse a dormir.

importancia del sueño en los niños

¿Cuáles son los beneficios del sueño en los niños?

Está demostrado que los bebés aprenden mucho más mientras están dormidos. Toda la sinapsis que ocurre en su cerebro les permite retener toda la información obtenida durante el día de una manera más eficaz. Además, les provee beneficios como:

Contribuye a un buen desarrollo físico

Como te contamos al principio, uno de los motivos por el cuál el sueño en los niños es muy importante es porque afecta directamente a su desarrollo.

En el cerebro de los niños, más precisamente en la hipófisis, hay una hormona conocida como la “hormona del crecimiento”. Ésta, se activa y se libera durante las horas de sueños. La función que cumple es reforzar los huesos y liberar sustancias que mejoran el desarrollo.

Así que, si quieres que esta hormona pueda cumplir adecuadamente su función, tendrás que dejar que tu bebé duerma lo suficiente.

Recuperan fuerza y mucha energía

Todos los días de los niños son muy ajetreados. Van a la escuela, tienen deberes en casa, hacen actividades extraescolares, pasean con su mascota, juegan con sus amigos, etc. Sin lugar a duda, necesitan descansar por las noches para recuperar todas las energías que han gastado durante el día.

Pero eso no es todo, pues durante los primeros años de vida, el cerebro de los pequeños permanece en constante aprendizaje. Todo lo que ven, sienten u oyen es nuevo para ellos. Y, por lo tanto, el cerebro se cansa de detectar los estímulos y de aprenderlos.

Para recuperar fuerzas y estar listo nuevamente y para aprender muchas cosas más, necesita de las horas de sueño prudente. Además, de algunas siestas por la mañana y/o por la tarde.

Desarrollan sus capacidades cognitivas

Muchos pediatras afirman que un niño que duerme bien, tiene mucha más cantidad de materia gris que aquellos que no lo hacen. Ya que el sueño, según lo afirman los especialistas, es esencial para la maduración del cerebro, la memoria y el aprendizaje.

Además, se pudo demostrar que los bebés y los niños que duermen mejor y durante más horas tienen muchas más facilidades para entender sus emociones, puedes resolver problemas más rápido, se concentran mejor, entre otras capacidades.

Como te contamos al principio, durante las horas de sueño, el cerebro de un niño procesa toda la información. De esta manera, todo lo aprendido, queda almacenada en su memoria.

Les enseña un hábito de sueño saludable

Con ayuda de un buen ejercicio físico, y una alimentación equilibrada para los pequeños, aprenderán de muchos hábitos saludables que se quedarán con él por el resto de su vida. Además, que los niños sepan el balance entre la vida activa y las horas de descanso, les asegurará que puedan rendir mucho más en su día a día.

Con ello queremos decirte que, al establecer una rutina de sueño, fomentarás su aprendizaje. Mientras más acostumbrados estén a hacer algo, mejor lo harán y sabrán cómo adecuarlo a su día a día una vez que sean adultos.

cuantas horas debe dormir un niño

¿Cuáles son las estrategias más efectivas para el sueño de los niños?

Llega la hora de dormir y luego de la cena tu hijo se rehúsa a irse a la cama. Seguramente quiere quedarse hasta tarde viendo la televisión, seguir jugando o simplemente no quiere irse a dormir solo.

Si este es tu caso, lo más probable es que estés buscando las mejores estrategias para ayudar a los niños a conciliar el sueño. A continuación, hablaremos de ellas:

Conocer la cantidad de hora que deben dormir

Cada niño es un mundo aparte, por lo que es sumamente importante conocer la cantidad de horas que debe dormir tu hijo. De esta manera, algunos necesitarán de más horas que otros.

Es normal que haya niños que se despierten con mucha vitalidad por las mañanas. Incluso, lo hacen por las mañanas muy temprano sin la necesidad de un despertador. Para poder conocer las horas de sueño que necesita tu hijo, presta atención a las señales.

A medida que tu hijo crezca, podrás ir determinado cuantas horas necesita para poder descansar y recuperar sus energías. Procura que sean las más adecuadas y acordes a su edad.

Establecer horarios estáticos

Una vez que hayas conocido la cantidad de horas que debe dormir tu hijo, puedes pasar al segundo paso. Este sería establecer horarios estáticos.

Con ello queremos decirte que debe irse a dormir todos los días a la misma hora. Por las mañanas será necesario que también se levante a la misma hora.

Desarrollar rutinas antes de irse a dormir

Como te contamos al principio, crear una rutina antes de irse a dormir es clave para ayudar a tu hijo a conciliar el sueño, sobre todo en los más pequeños. Con ello, podrás ayudarlos a comprender y diferenciar el día de la noche.

Esta rutina, debe ser consistente con el paso de los días. De nada servirá que un día lo hagas y al otro no. Si lo haces, solo terminarás causando confusión en tus hijos.

Además, una vez que se haya establecido una rutina diaria antes de irse a dormir, el proceso será más rápido y fácil, tanto para los padres como para los hijos.

Lo mejor es comenzar con la rutina diaria antes de que tu hijo esté excesivamente cansado. Pues cuando nos acostamos muy cansados, no podemos descansar bien. Muchos tienen la creencia que de si se mantiene al pequeño despierto hasta más tarde, dormirá mucho más. Este es un error muy frecuente entre los padres y el efecto que produce es todo lo contrario a lo que estaban buscando.

Crear un ambiente confortable antes de dormir

Siguiendo los puntos anteriores, otra de las estrategias que podemos darte para ayudar a tu hijo a conciliar el sueño, es crear un ambiente confortable.

Hacerlo comienza desde el baño, luego la cena y a continuación la cama. Asegúrate de que su cuarto sea un ambiente acogedor. Procura evitar usar luces demasiado fuertes o que esté expuesto a ruidos fuertes.

Para poder conciliar el sueño, el cuerpo necesita ponerse en pausa. De esta manera, el cuerpo se relaja y aparecen las ganas de dormir. Para ello necesitas realizar actividades apaciguadoras. Como, por ejemplo, leer algún libro, escuchar un cuento, una caricia, etc.

Por lo tanto, debemos evitar que utilice su tablet, móvil, ordenador, películas de acción, bromas con muchas rosas, cosquillas, etc. Todo ello, conlleva a respuestas reactivas y de mucha excitación. Como consecuencia, dormir, será mucho más complejo.

sueño en niños

¿Cuáles son los mejores hábitos de sueño en los niños?

Los problemas para dormir no solo afectan a los adultos, sino también a los niños. De hecho, el insomnio es uno de los trastornos más frecuentes en los pequeños. Es por ello que resulta sumamente importante establecer buenos hábitos desde el nacimiento.

De hecho, crear una rutina para irse a dormir los ayudará a sentirse mucho más seguros y tranquilos. Para ello, será imprescindible que cojamos algunos hábitos como:

  • Preparar una cena equilibrada: las frutas y la leche son dos alimentos que ayudan a conciliar el sueño. Lo mejor es evitar que beban demasiados líquidos, bebidas energizantes, de cola, chocolates y demás alimentos estimulantes.
  • Atiende sus necesidades: si el niño se despierta por las noches, deberás levantarte y acompañarlo hasta que vuelva a dormirse. Para ello, evita levantarlo de su cama y llevarlo a la tuya. Tampoco es bueno que lo tengas en brazos hasta que logre dormirse.
  • Ten paciencia: al principio puede que sea un poco complicado intentar establecer una rutina de sueño. Sin embargo, debes ser paciente y perseverante, sobre todo. Mantén la calma en todo momento para evitar alterar a tu hijo.
  • Dormir debe ser una prioridad para la familia: el sueño afecta el estado de animo y la salud de las personas. Por lo tanto, es necesario que el tema sea tratado con la importancia que se merece.
  • Supervisar el tiempo frente a las pantallas: no es recomendable tener televisores, móviles o tablets en la habitación. Tampoco usarlos por las noches. Lo mejor es apagar todas las pantallas por lo menos una hora antes de irse a dormir.
  • Evitar programar demasiadas actividades: si organizas demasiadas actividades para un solo día es muy probable que tu hijo llegue demasiado cansado a la hora de dormir. Esto hará que no pueda descansar como debería.

 sueño en los niños porque es imporante el sueño en los niños

¿Cuáles son las enfermedades que pueden aparecer ante la falta de sueño?

Mientras estamos durmiendo, nuestro sistema inmunológico libera unas proteínas llamadas citocinas. Estas se encargan de combatir las inflamaciones, infecciones y reducir el estrés. Además de ello, cuando duermes poco, la producción de anticuerpos disminuye.

Como consecuencia, la falta de descanso, puede hacerte más propenso a padecer enfermedades cardiovasculares, obesidad, diabetes, entre otros. Además de ellos, los más frecuentes son:

Narcolepsia

Generalmente, la narcolepsia comienza junto con la pubertad. Sin embargo, hay casos en los que esta enfermedad se ha despertado antes. Si te preguntas qué es, podemos decirte que es un tipo de alteración en el sueño.

Los niños con narcolepsia desarrollan somnolencia y ataques incontrolables del sueño. Durante estos episodios, se quedan dormidos, incluso contra su voluntad. Para saber si tu hijo lo padece o no, lo mejor es consultar con su médico.

Apnea

La apnea del sueño es una de las enfermedades más graves que puede padecer tu hijo. Los niños que la padecen, tienen pausas muy alargadas en su respiración, lo que podría llegar a generar la muerte.

Lo más habitual, es que las personas que padezcan apnea de sueño roncen por las noches. Otro de los síntomas es que están inquietos o que manifiesten somnolencia durante el día.

La principal causa de la apena es la hipertrofia, es decir, el agrandamiento de las amígdalas y adenoides. Además, puede ser generada por las alergias y la obesidad.

Por suerte, en la actualidad existen varias formas de tratar la apnea de sueño. Todo dependerá de las causas que lo haya generado para establecer el tratamiento correcto. Si tienes dudas al respecto, procura visitar a tu médico.

consejos para que tu hijo duerma bien

Insomnio

El insomnio comenzará a ser más frecuente a medida que los niños crezcan. En la medida que esto avanza, aparecen los siguientes síntomas:

  • Cambios en los patrones de sueño: haciendo que sea menos tranquilo y más ligero. Como consecuencia, cualquier ruido interrumpirá el descanso.
  • Jet lag: esto es una descompensación horaria que impide que una persona pueda dormir las horas que necesita en el horario adecuado.

Existen casos en los que los médicos recetan píldoras para dormir. El problema con ello es que no son aconsejados a largo plazo. Pues luego de unas semanas de utilizarlas, no tendrán el mismo efecto y el cuerpo comenzará a crear adicción a ella.

Pesadillas y sonambulismo

Las pesadillas, el terror nocturno y el sonambulismo son trastornos que ocurren con mayor frecuencia entre los 4 y los 8 años de edad. Todos ellos implican la interrupción del sueño y generalmente ocurren durante las primeras horas de sueño. Es decir, temprano por las noches.

Si padece de sonambulismo, lo más esperable es que duermevela (tenga sueño ligero) por la noche o incluso deambule por la casa. Al otro día, es normal no recuerde nada de lo ocurrido. En este caso, lo mejor no es tratar de consolar o despertar al niño.

Si lo intentas, puedes prolongar el efecto en tu hijo. Lo mejor en este caso será que muevas de lugar los objetos peligrosos con los que podría llegar a lastimarse mientras camina dormido.

Bruxismos causados por estrés

El bruxismo es conocido también como la “enfermedad silenciosa” y generalmente aparece a partir de la adolescencia. De echo es una enfermedad que lo padece más de la mitad de las personas. Se trata de una forma inconsciente en la que se aprieta la mandíbula hasta hacer rechinar los dientes.

Esta fricción entre los dientes, causa el desgaste y el debilitamiento de los mismos. Hay personas que solo lo sufren por las noches, mientras que otras lo hacen durante el día.

La mayoría de las veces las personas no son conscientes de que tienen bruxismo hasta que otra persona se lo advierte. Esto puede hacer que la enfermedad no sea corregida a tiempo. como consecuencia, puede desembocar en patologías o alteraciones articulares.

sueño en los niños

Consejos para desarrollar hábitos de sueño saludable en niños

Si lo que buscas es desarrollar hábitos de sueño saludable en los niños, entonces sigue estos consejos:

  • La rutina genera confort y seguridad en los niños: todos los días a la misma hora, procura que se dé un baño, que se ponga el pijama, cene, se lave los dientes y a la cama.
  • La voz de los padres ayuda a los niños a dormir: ya sea una canción, una oración, un cuento, etc.
  • Evitar las distracciones en la habitación: procura evitar que haya juguetes por todos lados, ruidos y luces fuertes.
  • Una cama acogedora: las mantas no deben ser demasiado pesadas o estar muy ajustadas. Al contrario, deben permitir que tu hijo pueda moverse cómodamente.

Hasta aquí llegamos con esta guía súper completa sobre por qué es importante el sueño en los niños. Esperamos que te haya sido de utilidad y que puedas poner en práctica todos los consejos que te hemos compartido.

Te invitamos a que nos compartas tu experiencia debajo, en la caja de comentarios, y nos cuentes ¿Has conseguido que tu hijo duerma las horas que necesita? ¿Cuáles crees que son los mejores hábitos para que tu hijo pueda descansar bien? ¿Tienes algún otro consejo que puedas darle a los demás padres que están en esta situación?

Subir